Щоб знизити ризик появлення хронічної венозної недостатності ніг та варикозу слід притримуватися наступіних рекомендацій:
1. Необхідно стежити за своєю вагою.
Надмірна вага, як правило, "тисне" на вени та сприяє розвитку венозної недостатності і варикозу.
2. Підтримайте свої стопи.
Навіть незначна плоскостопість може посилювати або сприяти розвитку варикозу і венозної недостатності ніг, оскільки при плоскостопості м'язи гомілки працюють «неправильно» і, отже, погіршується відтік венозної крові з ніг. Якщо у Вас прокостопість, запитайте у ортопеда про необхідність використання ортопедичних устілок або ортопедичного взуття.
3. Уникайте тривалого стояння або сидіння.
При тривалому стоянні і сидінні, м'язи гомілки не працюють і це погіршує відтік венозної крові з ніг. Нажаль, далеко не завжди є можливість уникнути таких положень.
Якщо вже Ви вимушені довго стояти, то:
- намагайтеся кожні 20-30 хв виконувати по 10-15 переступань з п'яти на носок: це «включає» м'язи гомілки і покращує тим самим венозний кровоток в ногах.
- протягом робочого дня кожні 2-3 години рекомендується 10-15-хвилинний відпочинок в горизонтальному положенні з піднятими нижніми кінцівками. Якщо при цьому Ви будете ще й обертати стопами або згинати й розгинати їх, то істотно поліпшите венозний кровотік в ногах.
Представникам "сидячих" професій слід тримати ноги випрямленими (розігнутими в колінних суглобах) і при цьому ставити їх на низький ослін; щопівгодини вставати і ходити протягом 3-5 хв. Намагайтеся вибирати крісло або стілець з жорстким сидінням.
4. Не сидіть, заклавши ногу на ногу.
Це значно погіршує венозний відтік.
5. Намагайтеся не піднімати тяжкі речі.
При піднятті важких предметів для підтримки хребта напружується передня черевна стінка і підвищується тиск усередині живота. А це ускладнює відтік венозної крові з ніг. Чим частіше і довше це відбувається, тим більше це перешкоджає відтоку крові. Безпечною вважається вага до 3-5 кг.
6. Уникайте впливу високих температур.
Уникайте тривале перебування в гарячій ванні, сауні, лазні, тривале перебування на сонці. Також, доволі небезпечними для здоров'я можуть бути теплові процедури на ноги (гарячий віск, парафін, обгортання, SPA-процедури). Сильно прогріте повітря, особливо в поєднанні з високою вологістю, викликає значне розширення судин, що може призвести до припливу артеріальної крові в кінцівки, що дуже погіршує умови відтоку крові по венах.
7. Носіть зручнй одяг.
Такий одяг, як корсети, пояси, що давлять та ускладнють рух, можуть сприяти погіршенню відтоку крові по венах.
8. Носіть зручне взуття на підборах не вище 6 см.
Занадто високий каблук, а також плоска підошва ускладнюють роботу м'язів гомілки, тому їм важче «відкачувати» кров з вен ніг. Частіше гуляйте босоніж!
9. Частіше ходіть пішки.
Віддавайте перевагу сходам, а не ескалатору чи ліфту. Якщо є можливість на роботу, за покупками ходіть пішки. Здійснюйте щоденні піші прогулянки в спокійному темпі на відстань 2-3 км.
10. Під час нічного відпочинку ноги повинні знаходитися в піднесеному стані - на 15-20 см.
Тоді кров по венах ніг тече «зверху вниз» (а не знизу вгору, як вертикальному положенні), і сила земного тяжіння допомагає кровотоку, а не заважає йому. Це добре знімає застій венозної крові в ногах.
11. Рекомендується щоденне обливання ніг прохолодною водою.
Це тонізує вени ніг. Також рекомендується приймати контрастний душ для нормалізації судинного тонусу всього організму: чергування прохолодною і теплої води з інтервалами 2-3 хвилини. Завершувати слід прохолодною водою для додання бадьорості або теплою водою для релаксації. Також можна змінювати напір води, що тонізує м'язи.
12. Значна увагу слід приділяти спорту.
Слід відмовитися від тих видів, при яких є підвищена ймовірність травм кінцівок і потрібні різкі навантаження на ноги (футбол, баскетбол, волейбол, великий теніс, гірські лижі, різні види єдиноборств, вправи, пов'язані з підніманням ваги).
Корисні фізичні нагрузки для венозного кровотоку:
- плавання можна назвати кращим варіантом фізичного навантаження. При плаванні рівномірно працюють м'язи гомілки, а вплив сили земного тяжіння на кров, завдяки горизонтального положення тіла, відсутня. Тим самим забезпечуються найкращі умови для відтоку крові з вен ніг. Якщо Ви не вмієте плавати, то хоча б ходіть в воді.
- їзда на велосипеді, ходьба на лижах, біг - змушують працювати м'язи гомілки і покращують відтік венозної крові з ніг (заняття цими видами спорту слід підкріпити еластичною компресією).
ВАЖЛИВО! Перш ніж приймати гормональні контрацептиви слід порадитися з судинним хірургом. Ці препарати послаблюють стінку вен і можуть сприяти порушенню відтоку венозної крові з ніг.
Антиварикозна дієта.
Їжа повинна бути різноманітною, багатою вітамінами і мікроелементами з переважно рослинних продуктів і обмеженням кухонної солі до 2 г на добу. Їжа не повинна сприяти набору ваги тіла, не повинна викликати запорів і затримки рідини в організмі. Запори супроводжуються напруженням, що підвищує тиск всередині живота. А затримка рідини збільшує об'єм крові в судинах. Все це створює додаткове навантаження на вени ніг.
- Зведіть до мінімуму жирне, борошняне і солодке для запобігання набору зайвих кілограмів.
- Небажаними є наваристі бульйони, холодці, копченості, консерви, які сприяють руйнуванню каркаса венозних стінок і клапанів.
- Обмежте себе в алкогольних напоях, особливо уу пиві, тому що воно сприяє затримці рідини в організмі і збільшує навантаження на вени.
- Джерела вітаміну Е, що додає венах еластичність: пророслі зерна жита і пшениці, соя, горох, квасоля, сочевиця, салат, зелена цибуля, печінка, яєчний жовток, кукурудзяна, оливкова і соєва олії.
- Продукти, багаті вітаміном С, який захищає венозну стінку від агресивних впливів: шипшина, солодкий перець, обліпиха, чорна смородина, білокачанна капуста, помідори, полуниця, агрус, петрушка, кріп, цитрусові.
- Вітамін Р (рутин) зміцнює венозну стінку і клапанів: шипшина, лимони, апельсини, грейпфрути, горобина, чорна смородина, волоські горіхи, чай.
- Біофлавоноїди - найдієвіший засіб профілактики хвороб вен! Вони містяться в кислих сортах вишні і темних сортах черешні. Досить вживати 20 ягід в день, щоб підтримати свої вени.
- Рослинна клітковина, що міститься в овочах, фруктах, висівках, запобігає шкідливі для вен запори.
- Рідина в обсязі не менше 1,5-2 л в день запобігає згущення крові і полегшує її проходження по венах, зменшуючи об'ємну навантаження на них. Обмежувати споживання рідини необхідно лише при набряках. Для профілактики хвороб вен намагайтеся вживати достатню кількість изотонічної рідини (мінеральна вода, подібна за своїм електролітного складу з плазмою крові).
Регулярне спостереження фахівця судинного хірурга. Відвідуйте судинного хірурга не рідше одного разу на рік, якщо Ви вже страждаєте хронічними захворюваннями вен або належите до групи ризику. Також у судинного хірурга слід проконсультуватися перед планованою вагітністю і після пологів.
