1. Необходимо следить за своим весом.
Избыточный вес, как правило, "давит" на вены и способствует развитию венозной недостаточности и варикоза.
2. Поддержите свои стопы.
Даже самое незначительное плоскостопие может усугублять или способствовать развитию варикоза и венозной недостаточности ног. Т.к. при плоскостопии мышцы голени работают «неправильно» и, значит, ухудшается отток венозной крови из ног. Проконсультируйтесь у ортопеда: если у Вас плоскостопие, нужно носить ортопедические стельки или ортопедическую обувь.
3. Избегайте длительного стояния или сидения.
При длительном стоянии и сидении мышцы голени не работают, и это ухудшает отток венозной крови из ног. К сожалению, далеко не всегда есть возможность избежать таких положений…
Если уж Вы вынуждены подолгу стоять, то:
- старайтесь каждые 20-30 мин выполнять по 10-15 переступаний с пятки на носок: это «включает» мышцы голени и улучшает тем самым венозный кровотока в ногах.
- в течение рабочего дня каждые 2-3 ч рекомендуется 10-15-минутный отдых в горизонтальном положении с возвышенным положением конечностей. Если при этом Вы будете ещё и вращать стопами или сгибать и разгибать их, то существенно улучшите венозный кровоток в ногах.
Представителям “сидячих” профессий следует держать ноги выпрямленными (т. е. разогнутыми в коленных суставах) и при этом ставить их на низкую скамейку; каждые полчаса вставать и ходить в течение 3-5 мин (например, для такой прогулки можно использовать разговор по телефону). Старайтесь выбирать кресло или стул с жестким сиденьем.
4. Не сидите, заложив ногу на ногу.
Это значительно ухудшает венозный отток.
5. Старайтесь не поднимать тяжести.
При поднятии тяжестей для поддержки позвоночника напрягается передняя брюшная стенка и повышается давление внутри живота. А это затрудняет отток венозной крови из ног. Чем чаще и дольше это происходит, тем больше препятсвие для оттока крови… Относительно «безопасным» считается вес до 3-5 кг.
6. Избегайте воздействия высоких температур.
Имеются в виду продолжительные горячие ванны, сауны, бани, длительное пребывание на солнце, тепловые процедуры на ноги (горячий воск, парафин, обертывания, SPA-процедуры). Сильно прогретый воздух, особенно в сочетании с высокой влажностью, вызывает значительное расширение сосудов. Возрастает приток артериальной крови в конечность, и резко ухудшаются условия оттока крови по венам. Даже будучи кратковременными, такие воздействия могут весьма неблагоприятно сказаться на состоянии пораженных конечностей.
7. Носите удобную, не стесняющую движения одежду.
Стесняющая, давящая одежда, корсеты, пояса могут затруднять движения и способствовать затруднению оттока крови по венам.
8. Носите удобную обувь на каблуке не выше 6 см.
Слишком высокий каблук, а также плоская подошва затрудняют работу мышц голени, поэтому им труднее «откачивать» кровь из вен ног. Чаще гуляйте босиком!
9. Чаще ходите пешком.
По возможности, на работу, за покупками. Предпочтительнее подниматься по лестницам, а не на эскалаторах или лифтах. Совершать ежедневные пешие прогулки в спокойном темпе на расстояние 2-3 км.
10. Во время ночного отдыха ноги должны находиться в возвышенном положении - на 15-20 см.
Тогда кровь по венам ног течет «сверху вниз» ( а не снизу вверх, как вертикальном положении), и сила земного притяжение помогает кровотоку, а не мешает ему. Это хорошо снимает застой венозной крови в ногах.
Аналогичное положение нужно использовать в повседневной жизни так часто, как это возможно: во время чтения книг, газет, просмотра телепередач и т. д.
11. Рекомендуется ежедневное обливание ног прохладной водой.
Это тонизирует вены ног. Также рекомендуется принимать контрастный душ для нормализации сосудистого тонуса всего организма: чередование прохладной и теплой воды с интервалами 2-3 минуты. Завершать следует прохладной водой для придания бодрости или теплой водой для релаксации. Также можно изменять напор воды, что тонизирует мышцы.
12. Значительное внимание следует уделять спорту.
Следует отказаться от тех его видов, при которых имеется повышенная вероятность травм конечностей и требуются резкие (рывковые) нагрузки на ноги (футбол, баскетбол, волейбол, большой теннис, горные лыжи, различные виды единоборств, упражнения, связанные с подъемом тяжестей).
Полезны для венозного кровотока:
- плавание - его можно назвать лучшим вариантом физической культуры. При плавании равномерно работают мышцы голени, а влияние силы земного притяжения на кровь, благодаря горизонтальному положению тела, отсутствует. Тем самым обеспечиваются наилучшие условия для оттока крови из вен ног. Если Вы не умеете плавать, то хотя бы ходите в воде.
- езда на велосипеде, ходьба на лыжах, бег трусцой – они заставляют работать мышцы голени и улучшают отток венозной крови из ног (занятия этими видами спорта следует подкрепить эластической компрессией).
ВАЖНО! Прежде чем принимать гормональные контрацептивы следует посоветоваться с сосудистым хирургом. Эти препараты ослабляют стенку вен и могут способствовать нарушению оттока венозной крови из ног.
Антиварикозная диета
Пища должна быть разнообразной, богатой витаминами и микроэлементами с преобладанием растительных продуктов и ограничением поваренной соли до 2 г в сутки. Она не должна способствовать набору веса тела, не должна вызывать запоров и задержки жидкости в организме. Запоры сопровождаются натуживанием, повышающим давление внутри живота. А задержка жидкости увеличивает объем крови в сосудах. Все это создает дополнительную нагрузку на вены ног.
- Сведите к минимуму жирное, мучное и сладкое для предтвращения набора лишних килограммов.
- Нежелательными являются наваристые бульоны, студни, копчености, консервы, которые способствуют разрушению каркаса венозных стенок и клапанов.
- Ограничьте себя в алкогольных напитках, особенно в пиве, т.к. оно способствует задержке жидкости в организме и увеличивает нагрузку на вены.
- Источники витамина Е, придающего венам эластичность: проросшие зерна ржи и пшеницы, соя, горох, фасоль, чечевица, салат, зеленый лук, печень, яичный желток, кукурузное, оливковое и соевое масла.
- Продукты, богатые витамином С, защищающим венозную стенку от агрессивных воздействий: шиповник, сладкий перец, облепиха, черная смородина, белокочанная капуста, помидоры, клубника, крыжовник, петрушка, укроп, цитрусовые.
- Витамин Р (рутин) укрепляет венозную стенку и клапанов: шиповник, лимоны, апельсины, грейпфруты, рябина, черная смородина, грецкие орехи, чай.
- Биофлавоноиды - самое действенное средство профилактики болезней вен! Они содержатся в кислых сортах вишни и темных сортах черешни. Достаточно употреблять 20 ягод в день, чтобы поддержать свои вены.
- Растительная клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах, отрубях, предотвращает вредные для вен запоры.
- Жидкость в объеме не менее 1,5-2 л в день предотвращает сгущение крови и облегчает ее прохождения по венам, уменьшая объемную нагрузку на них. Ограничивать потребление жидкости необходимо лишь при отеках. Для профилактики болезней вен старайтесь потреблять достаточное количество изотонической жидкости (минеральная вода, сходная по своему электролитному составу с плазмой крови).
Регулярное наблюдение специалиста сосудистого хирурга. Посещайте сосудистого хирурга не реже одного раза в год, если Вы уже страдаете хроническими заболеваниями вен или относитесь к группе риска. Также у сосудистого хирурга следует проконсультироваться перед планируемой беременностью и после родов.
