Чому на моїй кісточці з’явилася шишка?

Шишка на нозі, або «кісточка збоку», виникає через поступове відхилення великого пальця ноги всередину — це ознака вальгусної деформації стопи. Унаслідок цього суглоб зміщується, м’які тканини запалюються, з’являється набряк і болючість.

Основні причини розвитку вальгусної деформації:

• Спадкова схильність. У людей чиї батьки мали вальгусну деформацію великого пальця  - вищий ризик появи кісточки на нозі.
• Плоскостопість і слабкі зв’язки. Недостатня фіксація склепіння стопи сприяє росту бокової кісточки.
• Неправильне взуття. Вузький носок або високі підбори створюють надмірний тиск на суглоб.
• Травми та запалення: артрит, переломи, вивихи пальців прискорюють деформацію.

Що зробити, щоб кісточка на нозі не росла?

1. Носити ортопедичні устілки та спеціальні коректори для стопи

• Ортопедичні устілки допомагають правильно розподіляти навантаження на стопу, зменшують тиск на передній відділ та підтримують склепіння. Це уповільнює прогресування деформації.
• Нічні шини утримують великий палець у більш анатомічному положенні під час сну, що запобігає зміщенню суглоба.
• Денні коректори та міжпальцеві вставки трохи вирівнюють положення пальця при ходьбі та зменшують тертя.

2. Обмежити навантаження на стопу

При вальгусі суглоб великого пальця вже перевантажений. Тому потрібно уникати активностей, що збільшують тиск на передній відділ стопи: біг, стрибки, інтенсивна аеробіка, танці на пальцях. Більш щадні варіанти — плавання, велотренажер, скандинавська ходьба. Вони не створюють надмірного навантаження на суглоб великого пальця.

3. Використовувати гелеві подушечки для захисту вальгусної кісточки

Гелеві накладки одягаються на область «кісточки» і допомагають:
• зменшити тертя взуття об виступаючу частину суглоба;
• пом’якшити удари під час ходьби;
• знизити біль і запалення.
Особливо корисні вони при носінні закритого взуття.
 

4. Зміцнювати м’язи стопи за допомогою вправ

Регулярні вправи покращують тонус м’язів, що підтримують склепіння та контролюють положення великого пальця. Це може значно уповільнити розвиток вальгусу.
 

Приклади вправ при вальгусній деформації стоп:

• Стискання й розтискання пальців стопи.
• Підбирання дрібних предметів пальцями.
• Перекочування м’яча стопою.
• Підйом на носки.
• Відведення великого пальця вбік для тренування правильної осі суглоба.
Рекомендовано виконувати комплекс щодня по 10–15 хвилин.

5. Контролювати вагу

Надмірна маса тіла збільшує навантаження на стопу й прискорює деформацію. Навіть невелике схуднення знижує тиск на передній відділ стопи та зменшує біль.

Що буде, якщо не лікувати вальгус?

• Ігнорування вальгусної деформації стопи призводить до посилення болю та дискомфорту.
• Бокова кісточка запалюється, з’являються мозолі й натоптиші.
• Поступово зменшується рухливість, ходьба та спорт стають болючими.
• Страждають і суглоби: коліна, тазостегнові суглоби та хребет отримують неправильне навантаження.
• Суглоб великого пальця швидше зношується, зростає ризик артриту.
• З часом погіршується постава та змінюється хода, зміщення ваги може викликати біль у спині.

Чи можна виправити вальгус у дорослої людини?

Повністю позбутися вальгусу у дорослих консервативними методами неможливо. Але консервативне лікування допомагає:
• зменшити біль у ділянці вальгусної кісточки;
• уповільнити ріст «кісточки» на великому пальці;
• поліпшити розподіл навантаження на стопу.

До методів належать ортопедичні устілки, коректори, масаж і спеціальні вправи. Якщо потрібно повністю усунути кісточку, єдиний варіант — хірургічне втручання.

Увага: текст має суто інформаційний характер. Для точного діагнозу й вибору методу лікування слід звернутися до лікаря-ортопеда або іншого фахівця.