Почему на моей косточке образовалась шишка?

Шишка на ноге, или косточка на ноге сбоку, образуется из-за постепенного отклонения большого пальца ноги внутрь, что является признаком вальгусной деформации стопы. При этом сустав смещается, мягкие ткани воспаляются, появляется отёк и болезненность.

Основные причины образования вальгусной деформации ног:

• Наследственная предрасположенность. У людей чьи родители имели вальгусную деформацию первого пальца стопы выше риск появления косточки на ноге.
• Плоскостопие и слабые связки. Недостаточная фиксация свода стопы способствует росту боковой косточки на стопе.
• Неправильная обувь. Узкий носок или высокие каблуки создают давление на сустав.
• Травмы и воспаления: артрит, переломы, вывихи пальцев ускоряют деформацию.

Что сделать, чтобы косточка на ноге не росла?

1. Носить ортопедические стельки и специальные корректоры для стоп

• Ортопедические стельки помогают правильно распределять нагрузку на стопу, уменьшают избыточное давление на передний отдел и корректируют своды. Это снижает прогрессирование деформации.
• Ночные шины (фиксаторы) удерживают большой палец в более анатомическом положении во время сна — это предотвращает смещение сустава.
• Дневные корректоры/межпальцевые вставки немного корректируют положение пальца при ходьбе и уменьшают трение.

2. Ограничить нагрузку на стопу

При вальгусе сустав большого пальца уже находится под повышенным давлением, поэтому необходимо уменьшить нагрузки, усиливающие давление на передний отдел стопы, такие как бег, прыжки, интенсивную аэробику и танцы на пальцах.Предпочтение лучше отдавать щадящим видам активности: плаванию, занятиям на велотренажёре, скандинавской ходьбе. Эти виды спорта не создают избыточной нагрузки на сустав большого пальца.

3. Использовать гелевые подушки для защиты вальгусной косточки.

Гелевые накладки или подушечки надеваются на область «косточки» и:

• уменьшают трение обуви о выступающую часть сустава;
• смягчают удары при ходьбе;
• снижают боль и локальное воспаление.
• Это особенно полезно при ношении закрытой обуви.

4. Укреплять мышцы стопы с помощью упражнений

Упражнения улучшают тонус мышц, которые поддерживают свод и отвечают за правильную ось большого пальца. Регулярная гимнастика может значительно замедлить прогрессирование вальгусной деформации стопы.

Примеры упражнений при вальгусной деформации стоп:

• Сжимание и разжимание пальцев помогает укреплять мелкие мышцы стопы.
• Сбор мелких предметов пальцами стопы развивает ловкость и усиливает работу межкостных мышц.
• Перекатывание мяча стопой способствует улучшению кровообращения и повышает подвижность суставов.
• Подъём на носки помогает укрепить свод стопы и мышцы голени.
• Разведение большого пальца в сторону (активная коррекция) тренирует правильное положение пальца и улучшает контроль оси сустава.

Лучше делать комплекс ежедневно 10–15 минут.

5. Контролировать вес

Избыточный вес усиливает давление на конструкцию стопы, ускоряя деформацию. Даже небольшое снижение массы тела уменьшает нагрузку на передний отдел стопы и уменьшает боль.

Что будет, если не лечить вальгус?

Игнорирование вальгусной деформации стопы приводит к усилению боли и дискомфорта:

• Боковая косточка воспаляется, появляются мозоли и натоптыши.
• Постепенно снижается подвижность, из-за чего ходьба и занятия спортом начинают вызывать болезненные ощущения.
• Суставы тоже страдают, колени, тазобедренные суставы и позвоночник получают неправильную нагрузку. Сустав большого пальца изнашивается быстрее, что увеличивает риск развития артрита.
• Со временем ухудшается осанка и меняется походка, а смещение веса тела может вызвать боли в спине.

Можно ли исправить вальгус у взрослого человека?

Полностью избавиться от вальгуса у взрослых консервативными методами невозможно. Консервативное лечение помогает:
•    уменьшить боль вокруг вальгусной косточки на ноге;
•    замедлить рост косточки на большом пальце ноги;
•    улучшить распределение нагрузки на стопу.

Методы включают ортопедические стельки, корректоры, массаж и специальные упражнения для вальгусной стопы. Для удаления косточки на ноге у взрослого единственный способ – хирургическое вмешательство.
 

Внимание: статья носит информационный характер. Для постановки точного диагноза и выбора метода лечения необходимо обратиться к врачу-ортопеду или другому специалисту.