Твёрдый пластиковый массажный мячик — простой, но эффективный инструмент для самомассажа и работы с мышечно-фасциальными триггерными точками. Он помогает снять боль в стопах, усталость ног, напряжение в спине, шее и груди, а также стимулирует лимфоток и улучшает кровообращение.

Массаж стоп мячиком

Массаж стоп мячиком снимает боль при подошвенном фасциите, пяточной шпоре, усталости после долгой ходьбы или стоячей работы, улучшает кровообращение.
Как делать:
1.    Сядьте на стул или станьте, опираясь на стол для баланса.
2.    Положите мяч под стопу.
3.    Круговыми движениями прокатывайте мяч по всей стопе — от пятки до пальцев.
4.    Меняйте давление: сильнее нажимайте на болезненные точки.
5.    Время: 2–5 минут на каждую ногу, при необходимости можно дольше.

Совет: концентрируйтесь на «узких» местах, там, где пальцы и свод особенно чувствительны.

Миофасциальный массаж спины 

Такой вид массажа снимает мышечное напряжение, помогает при сутулости, улучшает лимфоток и кровообращение в верхней части тела.
Как делать:
1.    Прижмите мяч к стене или положите на пол.
2.    Лягте спиной или стойте к стене так, чтобы мяч оказался между спиной и стеной.
3.    Медленно перекатывайте мяч по мышцам вдоль лопаток и позвоночника.
4.    Делайте круговые и вертикальные движения, останавливаясь на напряжённых точках.
5.    Время: 1–2 минуты на зону, постепенно увеличивая.
Совет: сочетайте с глубоким дыханием, так как это усиливает расслабление фасций.

Миофасциальный массаж грудной клетки

Массаж выполняют мячиком под ладонью, перемещая его по мягким тканям ниже ключиц и выше груди, без сильного давления. Движения должны быть легкими, плавными, скользящими. Саму грудь не массируют. Такая техника помогает улучшить лимфоток и снизить напряжение мышц передней части грудной клетки.

Массаж шеи и боковых мышц шеи

Массаж в этих участках снимает спазм трапециевидных мышц, уменьшает напряжение, стимулирует лимфодренаж, помогает при отёках и усталости шеи после работы за компьютером.
Как делать:
1.    Стоя у стены или сидя на стуле, поместите мяч между шеей и стеной.
2.    Осторожно перекатывайте мяч по боковой части шеи, чуть выше плеча.
3.    Не давите на позвоночник и гортань.
4.    Время: 30–60 секунд на каждую сторону, повторять при необходимости.
💡 Совет: мяч должен слегка давить на мышцу, но не вызывать острую боль.

Массаж ягодиц и поясницы

Такой вид массажа снимает напряжение после сидячей работы или тренировок, улучшает кровообращение в ягодичных мышцах и пояснице.
Как делать:
1.    Сядьте на мяч и слегка наклонитесь на бок.
2.    Перекатывайте мяч по ягодичной мышце, находя наиболее напряжённые точки.
3.    Для поясницы — положите мяч на стену, обоприте на него спину и делайте медленные движения вверх-вниз и круговые по бокам.
Совет: дышите глубоко и не спешите, лучше проработать маленькие зоны тщательно.

Почему твёрдый мяч эффективен для массажа

•    Благодаря интенсивному давлению мяч прорабатывает глубокие мышечные слои и триггерные точки.
•    Мяч стимулирует лимфу, ускоряет отток жидкости и обмен веществ.
•    Один мячик одходит как для стоп, так и для спины, груди, шеи и ягодиц.
•    Мячик занимает мало места, спользовать можно дома, в офисе и даже в поездках.

Какая польза от массажного мячика

•    Быстро снимает боль и усталость в мышцах.
•    Улучшает кровообращение и лимфоток.
•    Снижает напряжение и спазмы в проблемных зонах.
•    Помогает при профилактике мышечных зажимов и болей после тренировок.
 

Какие зоны нельзя массировать массажным мячиком 

•    Прямо на позвоночник и суставы.
•    На шее избегать давления на гортань и крупные сосуды.
•    Избегать давления на грудь.
•    Любые области с открытыми ранами, воспалениями или варикозными узлами.
 

Сколько минут можно массажировать каждую область массажным мячиком

•    Обычно 1–5 минут на каждую зону достаточно.
•    Стопы: 2–5 минут.
•    Спина и грудная зона: 1–2 минуты на зону.
•    Шея: 30–60 секунд на сторону.
•    Ягодицы и поясница: 1–3 минуты.
•    При необходимости сеанс можно повторять 1–2 раза в день, но избегайте боли.

Твёрдый пластиковый массажный мячик — мини-спа для всего тела. С его помощью можно быстро снять боль в пятках, усталость ног, мышечное напряжение в спине и шее, а также улучшить лимфо- и кровоток. Регулярные сеансы — простой и эффективный способ заботы о здоровье.